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为什么老婆总是叫你做家务?因为她想你健康长寿!

发布时间:2022-11-19 02:23浏览次数:
本文摘要:在一项研究公开发表在《英国医学杂志》(BMJ)上、为题Dose-responseassociationsbetweenaccelerometrymeasuredphysicalactivityandsedentarytimeandall-causemortality:systematicreviewandharmonisedmeta-analysis的近期研究中,还包括来自英国莱斯特生物医学研究中心(BRC)的作者在内的一个多国研究小组早已明确提出了具体的证据,指出无论强度

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在一项研究公开发表在《英国医学杂志》(BMJ)上、为题Dose-responseassociationsbetweenaccelerometrymeasuredphysicalactivityandsedentarytimeandall-causemortality:systematicreviewandharmonisedmeta-analysis的近期研究中,还包括来自英国莱斯特生物医学研究中心(BRC)的作者在内的一个多国研究小组早已明确提出了具体的证据,指出无论强度如何,长时间的身体活动都能减少中年人和老年人丧生的风险。该研究结果还指出,久坐(例如每天跪9.5小时或更加长时间,不还包括睡眠中时间)与丧生风险减少有关。世界卫生组织的指导方针建议,18岁至64岁的成年人每周最少展开150分钟中等强度或75分钟剧烈运动。

然而,这些主要是基于自我报告的活动,往往是不准确的。因此,研究人员还不确切到底必须多少运动量(以及多大强度)才能维持人体。

为了更进一步探寻这个问题,奥斯陆挪威运动科学大学的UlfEkelund教授领导的研究人员分析了评估体育活动和久坐时间与丧生(仅有因死亡率)的仔细观察性研究,其中还包括用于加快计(一种可穿着设备,在醒着的时候追踪活动的体积和强度)客观地测量日常活动水平的研究。较低强度活动还包括慢走或轻任务,如吃饭或洗碗。

中度的活动还包括任何使你呼吸困难的活动,比如慢回头。研究人员分析了来自8项高质量研究的数据,还包括一项由英国国家卫生研究院(NIHR)资助的东密德兰(EastMidlands)应用于公共卫生研究与护理领导力合作项目(CLAHRC)的数据,用于了36383名年龄最少40岁(平均年龄62岁)的成年人展开分析。活动水平按季度区分,从最不活跃到最活跃,参与者的平均值追踪时间为5.8年。

在随访期间,2149名(5.9%)参与者丧生。在对潜在的影响因素展开调整后,研究人员找到,无论强度如何,任何程度的体育活动都能贞着减少丧生风险。

当体育活动总量减少到每天大约300分钟(5小时)的较低强度体育活动或每天大约24分钟中等强度体育活动时,丧生人数急剧下降。正处于这些运动水平上的人与那些很少或不运动的人比起,丧生的风险减少了一半。莱斯特大学(UniversityofLeicester)研究身体活动、久坐不道德和身体健康的教授TomYates是这项研究的作者之一。他回应以前,人们普遍认为体育锻炼越多越好。

然而,这项研究指出,每天只需24分钟的快步走或其他形式的中等强度的体育活动,就可以达到最佳的身体健康状态。另一个最重要的找到是,每天绝食9.5小时或更加长时间(这基本上意味著跪一整天)与统计资料上显著减少的丧生风险涉及,多达这个阈值后媒体那多跪一个小时,丧生风险就不会更进一步减少。

这特别强调了防止一天中大部分时间都坐着以及展开有目的的体育活动的重要性。研究人员认为了这些研究的一些局限性。例如,所有的研究都是在美国和西欧展开的,其中还包括最少40岁的成年人,所以研究结果有可能呼吸困难用作其他人群或更加年长的人。

尽管如此,他们回应与之前的研究比起,该研究中的大样本和基于设备的久坐时间和体育活动测量获取了更加准确的结果。英国莱斯特大学体育运动、久坐不道德和身体健康副教授、该研究的合着者CharlotteEdwardson博士说道:这些找到显然增强了做点事总比什么都不做到要好这句话。这些结果表明任何强度的体育活动都可以减少丧生的风险,所以如果你无法超过引荐的中等强度体力活动水平,那么就多做到一些较低强度的活动,例如工作及在家的时候多休息。总的来说,多依然不会带给益处。

此外,在运动量大于和第二不活跃的人群中,风险也大大降低,这指出在日常生活中决定一些时间展开体力活动(重强度或中等强度)对身体健康大有益处。例如,最不活跃组和第二不活跃组之间的差异大约为60分钟轻度活动和5分钟中度活动。


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